아침마다 첫걸음이 찌릿하거나 오래 서 있으면 발바닥이 끊어질 듯 아프신가요.
혹시 단순 피로라고 생각했던 그 통증이 방치하면 만성질환으로 이어질 수 있습니다.
1. 족저근막염
발바닥 통증의 가장 흔한 원인으로 아침 첫걸음에 발뒤꿈치가 찢어질 듯 아픈 증상이 특징입니다.
족저근막은 발뒤꿈치뼈에서 시작하여 발가락까지 이어지는 두꺼운 섬유조직입니다.
발의 아치를 유지하고 체중 부하 시 충격을 흡수하는 역할을 하는데요.
이 근막에 반복적인 미세 손상이 누적되면서 염증과 통증이 발생하게 됩니다.
✅ 평소 운동을 안 하던 사람이 갑자기 장거리 조깅을 한 경우
✅ 하이힐이나 딱딱한 바닥의 신발을 장시간 착용한 경우
✅ 과체중으로 발에 지속적인 부담이 가해진 경우
✅ 평발이나 요족 등 발 구조의 이상이 있는 경우
2026년 건강보험심사평가원 통계에 따르면 족저근막염 환자는 매년 10퍼센트씩 증가하고 있습니다.
특히 40대에서 60대 중장년층에서 발병률이 가장 높으며, 여성이 남성보다 1.3배 더 많이 발생합니다.
밤사이 수축되어 있던 족저근막이 아침에 갑자기 펴지면서 발생하는 통증이 대표적입니다.
활동을 시작하면 통증이 다소 완화되지만 오래 걷거나 서 있으면 다시 악화됩니다.
2. 지간신경종
발가락 사이의 신경이 압박되어 두꺼워지면서 염증이 생기는 질환입니다.
흔히 모튼 지간신경종이라고 불리며 발바닥 앞쪽에 찌릿하고 저린 통증이 나타납니다.
좁고 굽이 높은 신발을 자주 신는 직장인 여성들에게서 많이 발생합니다.
✅ 발가락 사이에 돌멩이가 낀 듯한 이물감
✅ 걸을 때마다 발바닥 앞쪽이 찌릿찌릿함
✅ 신발을 벗으면 증상이 완화되는 특징
초기에는 발가락 쪽이 넓은 신발로 교체하고 굽 높이를 낮추는 것만으로도 증상이 호전됩니다.
하지만 증상이 심한 경우 주사 치료나 수술적 제거를 고려해야 합니다.
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3. 무지외반증
엄지발가락이 바깥쪽으로 휘어지면서 관절이 안쪽으로 돌출되는 변형입니다.
유전적 요인과 후천적인 신발 착용 습관이 복합적으로 작용하여 발생합니다.
엄지발가락이 제 기능을 못하면서 두 번째 발가락 밑에 굳은살이 생기고 통증이 나타납니다.
| 증상 단계 | 각도 | 치료 방법 |
|---|---|---|
| 경증 | 15도 미만 | 신발 교체, 보조기 착용 |
| 중등도 | 15~30도 | 물리치료, 주사치료 |
| 중증 | 30도 이상 | 교정 수술 고려 |
한 번 발병하면 계속 진행되는 특징이 있어 조기 발견과 치료가 중요합니다.
편한 신발로 교체해도 변형 진행을 완전히 막을 수는 없습니다.
4. 평발과 요족
발바닥 아치가 정상보다 낮은 평발이나 반대로 지나치게 높은 요족 모두 통증의 원인이 됩니다.
선천적으로 발 구조에 이상이 있거나 나이가 들면서 아치가 무너지는 경우입니다.
체중 하중이 고르게 분산되지 않아 특정 부위에 과부하가 걸립니다.
✅ 발바닥 중앙 부위의 피로감과 통증
✅ 오래 서 있거나 걸으면 증상 악화
✅ 발목이 안쪽이나 바깥쪽으로 기울어짐
맞춤형 교정 깔창을 착용하면 아치를 지지하여 통증을 완화할 수 있습니다.
족저근막과 아킬레스건 스트레칭을 꾸준히 하는 것도 도움이 됩니다.
5. 족저섬유종
족저근막 일부에 작고 단단한 혹이 생기는 드문 질환입니다.
양성 종양성 질환으로 발바닥 중앙이나 내측 아치 근처에서 만져집니다.
걷거나 서 있을 때 덩어리가 눌리면서 불편감이나 통증을 유발합니다.
초기에는 쿠션이 좋은 신발과 패드를 사용하여 압력을 줄이는 보존적 치료를 시행합니다.
하지만 크기가 커지거나 통증이 심해지면 수술적 제거를 고려해야 합니다.
6. 효과적 치료법
발바닥 통증의 90퍼센트 이상은 비수술적 보존 치료로 회복이 가능합니다.
가장 중요한 것은 원인이 되는 생활습관을 찾아 즉시 교정하는 것입니다.
✅ 충분한 휴식과 발에 무리 가는 활동 중단
✅ 쿠션이 좋은 신발로 교체, 하이힐 착용 제한
✅ 아침에 일어나기 전 침대에서 발바닥 스트레칭
✅ 족욕과 마사지로 혈액순환 개선
벽을 밀면서 아킬레스건과 종아리를 늘리는 스트레칭을 하루 10회 이상 반복합니다.
발가락을 발등 쪽으로 당겨 족저근막을 늘려주는 동작도 효과적입니다.
통증이 심한 경우 소염진통제 복용과 냉찜질을 병행하면 좋습니다.
물리치료, 체외충격파, 주사치료 등 전문적인 치료를 받을 수도 있습니다.
7. 병원 방문 시기
발바닥 통증이 2주 이상 지속되면 반드시 정형외과 진료를 받아야 합니다.
조기에 치료할수록 경과가 좋고 치료 기간도 짧습니다는 사실을 기억하세요.
증상이 오래될수록 만성화되어 치료가 더욱 까다로워집니다.
| 증상 | 즉시 병원 방문 |
|---|---|
| 양쪽 발 모두 통증 | 전신질환 가능성 |
| 밤에 통증 심화 | 신경계 문제 의심 |
| 감각 저하, 저림 | 당뇨병성 신경병증 |
| 발등까지 부기 | 통풍, 관절염 검사 |
엑스레이, 초음파, MRI 검사를 통해 정확한 원인을 파악할 수 있습니다.
필요시 근전도 검사로 신경 압박 여부도 확인합니다.
8. 예방과 관리
발바닥 통증은 예방이 가장 중요합니다.
일상생활에서 작은 습관만 바꿔도 발 건강을 지킬 수 있습니다.
✅ 적정 체중 유지로 발에 가는 부담 줄이기
✅ 운동 전후 반드시 스트레칭 실시
✅ 새 신발은 서서히 적응 시간 갖기
✅ 딱딱한 바닥에서 맨발 생활 피하기
운동화는 6개월마다 교체하여 충격 흡수 기능을 유지해야 합니다.
장시간 서서 일하는 직업이라면 중간중간 발을 쉬게 하고 스트레칭하는 시간을 가지세요.
마사지볼을 이용한 발바닥 지압도 좋지만 통증이 있을 때는 강하게 누르지 마세요.
따뜻한 물로 족욕을 하면 혈액순환이 원활해져 근육 긴장이 풀립니다.
발바닥 통증은 단순히 참고 넘길 문제가 아닙니다.
장기간 방치하면 무릎, 고관절, 허리까지 영향을 미쳐 보행 장애로 이어질 수 있습니다.
지금 바로 발이 보내는 신호에 귀 기울이고 적절한 조치를 취하시기 바랍니다.